Ischias-Schmerzen – warum unser Alltag deinen Nerv in die Zange nimmt

​Zieht es bei dir auch vom Gesäß bis ins Bein?

Ischias-Schmerzen gehören zu den quälendsten Beschwerden, die man haben kann. Oft ziehen sie vom Gesäß bis in den Fuß und schränken dein Leben massiv ein. Doch was steckt wirklich dahinter? In meiner Arbeit als Liebscher & Bracht Schmerztherapeut sehe ich täglich, dass die Ursachen meist in unseren modernen Bewegungsroutinen liegen – und genau dort setzt auch die Lösung an.

Die Anatomie des Schmerzes: Wenn dein Gesäß „dichtmacht“

​Ein weit verbreiteter Irrtum ist, dass der Schmerz zwangsläufig durch einen Bandscheibenvorfall entstehen muss. Oft handelt es sich um eine funktionelle Störung:
​Dein Ischiasnerv verläuft durch eine muskuläre Engstelle im Gesäß, die sogenannte Piriformis-Lücke. Wenn die dortigen Muskeln und Faszien zu fest werden, wird der Nerv buchstäblich gegen den Knochen gepresst. Dieser Druck verursacht das brennende, ziehende Signal, das du als Ischiasschmerz wahrnimmst.

​Die Ursache: Unsere „Sitz-Kultur“ und ihre Folgen

​Aber warum baut dein Körper diese enorme Spannung überhaupt auf? Die Antwort liegt in unserem einseitigen Alltag:

• Die 90-Grad-Falle:
  Wir verbringen den Großteil des Tages im Sitzen – ob beim Essen, im Auto oder am Schreibtisch. Deine Hüfte verharrt fast dauerhaft im 90-Grad-Winkel.
• Verkürzung der Vorderseite:
  Dein Gewebe passt sich an diese Haltung an. Der kräftige Hüftbeuger an der Vorderseite „verkürzt“ funktional und zieht dein Becken permanent nach vorne.
• Dauerstress für das Gesäß:
  Um nicht nach vorne überzukippen, muss dein Gesäß als Gegenspieler massiv dagegenhalten. Es steht unter Dauerstrom und wird unnachgiebig.
• Mangelnde Abwechslung:
  Wir nutzen heute oft nur noch einen Bruchteil der Bewegungswinkel, für die unser Körper eigentlich gebaut ist. Diese Einseitigkeit lässt Faszien verfilzen.

Die Lösung: Gezielte Dehnung und Entspannung

​Um deinen Ischias dauerhaft zu befreien, müssen wir die statische Ursache angehen. Roland Liebscher-Bracht zeigt in seinem Video drei hocheffektive Übungen, die genau hier ansetzen:

1. ⁠​Druckentlastung: Damit der Nerv in der Piriformis-Lücke wieder frei gleiten kann.
2. Längengewinn: Um deinem Hüftbeuger seine Flexibilität zurückzugeben.
3. Aktive Ansteuerung: Damit dein Gehirn lernt, dass die hohe Schutzspannung nicht mehr nötig ist.

​Hier findest du das Video mit den passenden Übungen:

Gemeinsam geht es oft leichter – Deine persönliche Begleitung

Manchmal ist es gar nicht so einfach, die Übungen alleine korrekt umzusetzen, besonders wenn die Schmerzen sehr akut sind oder man unsicher ist, ob man die richtige Stelle trifft.
​Wenn du das Gefühl hast, alleine nicht recht voranzukommen, oder wenn du dir eine präzise Anleitung wünscht, die genau auf deine körperliche Situation zugeschnitten ist, bin ich gerne für dich da. In meiner Praxis in Rostock oder Halle schauen wir uns gemeinsam an, wo deine individuellen Engpässe liegen. Wir können die Übungen so anpassen, dass sie für dich optimal funktionieren, damit du wieder mit Vertrauen in deine eigene Beweglichkeit findest.
​Melde dich einfach bei mir, wenn du Unterstützung auf deinem Weg in die Schmerzfreiheit möchtest – ich begleite dich gerne.

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