Die Hüfte ist das größte Gelenk unseres Körpers.
Sie ist das mechanische Bindeglied zwischen dem Oberkörper und unseren Beinen. Doch während sie eigentlich für weite, kraftvolle Bewegungen konstruiert wurde, verkümmert ihr Potenzial im modernen Alltag zwischen Bürostuhl, Autositz und Sofa.
Warum die Hüfte so zentral ist
Anatomisch gesehen ist die Hüfte ein Kugelgelenk. Das bedeutet, sie könnte sich theoretisch in fast jede Richtung bewegen. Sie trägt unser gesamtes Körpergewicht und fängt beim Gehen oder Laufen enorme Kräfte ab. Wenn dieses Zentrum blockiert, strahlt das Problem oft in den unteren Rücken oder die Knie aus.
Das Problem: Die „Sitz-Falle“
Die meisten Hüftschmerzen entstehen nicht durch „Abnutzung“ im klassischen Sinne, sondern durch einseitige Belastungsmuster.
- Verkürzte Beuger:
Durch das ständige Sitzen bleiben die Hüftbeuger (vor allem der Musculus iliopsoas) dauerhaft in einer angenäherten Position. Sie „verkürzen“ funktionell und bauen eine enorme Spannung auf. - Gegenspannung:
Um nicht vornüberzukippen, müssen die Muskeln im Gesäß und Rücken permanent dagegenhalten. - Druck im Gelenk:
Diese muskulär-fasziale „Zange“ zieht den Hüftkopf so fest in die Pfanne, dass der Knorpel unter Druck gerät und die Gelenkschmiere nicht mehr optimal zirkulieren kann.
Die gute Nachricht: Schmerz ist ein Warnsignal
Nach der Philosophie von Liebscher & Bracht ist der Schmerz in der Hüfte meist ein Alarmschmerz. Dein Körper warnt dich davor, dass der Druck im Gelenk zu hoch wird und die Struktur Schaden nehmen könnte. Das bedeutet im Umkehrschluss: Wenn wir die muskulär-fasziale Spannung senken, verschwindet oft auch der Schmerz – selbst wenn bildgebende Verfahren bereits einen gewissen Verschleiß zeigen.
Lösungsansatz: Den „Raum“ im Gelenk wiederherstellen
Um die Hüfte zu befreien, müssen wir die festgefahrenen Spannungsmuster aufbrechen. Das Ziel ist es, die Hüfte wieder in die volle Streckung zu bringen und die Flexibilität in alle Richtungen zurückzugewinnen.
Die drei Säulen deiner Selbsthilfe:
- Engpassdehnung:
Gezielte Reize, um die verkürzten Strukturen wieder auf Länge zu bringen. - Osteopressur: (In meiner Praxis)
Das gezielte Drücken von Schmerzpunkten am Knochen, um das Gehirn zur „Umprogrammierung/Senkung“ der Spannung zu bewegen. - Faszien-Rollmassage:
Um das Gewebe wieder geschmeidig zu machen und den Stoffwechsel im Gewebe anzuregen.
Jetzt mitmachen: 4 Übungen für deine Hüfte
Damit du direkt in die Umsetzung kommst, empfehle ich dir dieses Video von Roland Liebscher-Bracht. Er zeigt dir vier effektive Übungen, mit denen du den Druck aus deinem Hüftgelenk nehmen kannst.
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Persönliche Beratung: Hüftschmerzen sind individuell.
Wenn du das Gefühl hast, alleine nicht weiterzukommen, oder eine gezielte therapeutische Unterstützung mit der Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht wünschst, helfe ich dir gerne persönlich weiter.
Wir gehen den Ursachen deiner Beschwerden gemeinsam auf den Grund:
- Durch die Ostepressur lösen wir akute muskulär-fasziale Spannungen.
- Anschließend lernst Du die präzisen Übungen kennen, mit denen du dein Ziel – eine dauerhafte Schmerzlinderung und wiedergewonnene Beweglichkeit – selbst aktiv unterstützen kannst.
Hilfe zur Selbsthilfe ist der Schlüssel, damit du langfristig wieder frei und unbeschwert durchs Leben gehen kannst.
Vereinbare jetzt einen Termin!
Hallo, mein Name ist
Thomas Aust
Ihr Partner für ein schmerzfreies Leben
Als zertifizierter Liebscher & Bracht Schmerztherapeut begleite ich Sie mit Empathie und fachlicher Expertise auf Ihrem Weg aus dem Schmerz. Meine eigene Geschichte vom Schmerzpatienten zum Therapeuten treibt mich täglich an, Ihnen die bestmögliche „Hilfe zur Selbsthilfe“ zu bieten – präzise, nachhaltig und individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten.
So erreichen Sie mich:
Möchten Sie den ersten Schritt in ein beweglicheres Leben gehen? Sie können Termine ganz einfach telefonisch vereinbaren.
für Halle & Umgebung:
für Rostock & Umgebung:
+49(0) 381 - 51079743
Hinweis: Die gezeigten Übungen dienen der Prävention und allgemeinen Gesundheitsförderung. Sie ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung bei akuten medizinischen Problemen.
Mehr aus dem Blog
Schmerz ist kein Schicksal – Warum ich mein Wissen mit dir teile
Mein Warum: für die Schmerztherapie nach Liebscher und Bracht " und für diesen Blog „Das ist eben der Verschleiß im Alter.“ Oder: „Da hast du wohl die schlechten Gene geerbt.“ Sätze wie diese höre ich nicht selten. Doch Hand aufs Herz: Wenn wir Schmerz...
Ellenbogenschmerzen ganzheitlich verstehen: Ursachen und Lösungswege
Hast du dich schon einmal gefragt, warum dein Ellenbogen ausgerechnet bei den kleinsten Bewegungen im Alltag streikt? Ob beim Zähneputzen, dem Heben der Kaffeetasse oder dem Tippen am Laptop – der Schmerz kommt oft schleichend, aber gewaltig. In seinem aktuellen Video...
Schluss mit dem Rundrücken: Warum deine Schulterhaltung über deine Beweglichkeit entscheidet
Hängen deine Schultern oft nach vorne? Spürst du einen ständigen Zug im Nacken oder ein Engegefühl in der Brust? Damit bist du nicht allein – aber du solltest verstehen, dass „Haltung bewahren“ allein hier nicht weiterhilft. Das Problem: Die biologische Anpassung an...
Schnappfinger: Wenn die Hand den Dienst quittiert 🖐️
Haben Sie das auch schon erlebt? Morgens nach dem Aufstehen lässt sich ein Finger nur schwer strecken, oder er „springt“ plötzlich wie unter Federzug nach vorne.Der Schnappfinger (medizinisch Tendovaginitis stenosans) ist ein weit verbreitetes Phänomen, das viele...
Vom Schmerzpatienten zum Therapeuten: Mein Weg mit Liebscher & Bracht.
Der Weg aus dem Schmerz führt durch den Schmerz Mein Name ist Thomas Aust und ich bin zertifizierter Liebscher & Bracht Schmerztherapeut. Mein Weg hierher führte natürlich über das Thema „Schmerz“, also meinem eigenen Schmerz. Eine sogenannte „dumme Bewegung“ und...
Schläfst du dich gesund oder krank?
Wusstest du, dass wir fast ein Drittel unseres Lebens verschlafen? Doch Vorsicht: Viele herkömmliche Schlafgewohnheiten können dazu führen, dass wir mit Verspannungen oder Schmerzen in den neuen Tag starten. Warum Schlaf so wichtig ist Schlaf dient nicht nur der...